Liste de nutrition pendant la grossesse

I Trimester - Comment manger pendant le premier trimestre de la grossesse?Bien que le besoin quotidien en énergie change individuellement, il devrait augmenter pendant la grossesse. Mais cela ne signifie pas nourriture illimitée ou dîner pour deux. Une augmentation de 100 calories par jour au premier trimestre est suffisante pour répondre à ce besoin. Il est recommandé de consommer entre 2500 et 2700 calories par jour pour les femmes enceintes. Il ne faut pas oublier qu’il doit provenir de différentes sources alimentaires: il faut préférer les aliments froids et sans odeur pour prévenir les nausées. Les espèces de métaux lourds telles que le thon, l’espadon, le poisson cru mangé tel que les sushis, les viandes insuffisamment cuites telles que la charcuterie et les œufs crus sont des types de fromages et de laits doux et non pasteurisés. Une attention particulière doit être portée à la consommation d'alcool et de caféine. La consommation d'alcool doit être interrompue dès l'annonce de la grossesse et la consommation de caféine doit être limitée autant que possible.II Trimester - Comment se nourrir pendant le deuxième trimestre de la grossesse?Pendant cette période, vous devez continuer à prendre les suppléments de multivitamines, d'acide folique et de fer prénatals recommandés par votre médecin.L'anémie est l'un des problèmes les plus courants observés pendant la grossesse. Par conséquent, si vous devez consommer des aliments riches en fer pendant cette période, il peut être judicieux que votre médecin vous recommande de prendre des suppléments en fer. Essayez d’organiser votre nutrition en 3 repas principaux et 2 à 3 repas intermédiaires. Au cours de cette période, l’augmentation des besoins caloriques quotidiens totaux devrait passer de 100 à 300 calories. En d'autres termes, une femme enceinte consomme en moyenne 2500 calories par jour pendant cette période de 2800 calories. Pour cela, vous pouvez consulter un nutritionniste pour un programme de nutrition approprié, en accordant une attention particulière à la viande crue ou insuffisamment cuite, au poulet ou au poisson provenant d'aliments non pastés. Dans les techniques de cuisson à domicile, il faut veiller à ne pas toucher aux légumes crus, en particulier avec de tels aliments, ni à utiliser des planches à découper et des couteaux différents.III trimestre - Comment devriez-vous manger pendant les trois derniers mois de la grossesse?Légumes et fruits - Il est recommandé de consommer environ 7 portions par jour dans ces 2 groupes d’aliments. Les légumes et les fruits sont des magasins de fibres, de vitamines et de minéraux. Il est riche en vitamine C et aide votre bébé ainsi que vos dents et d’autres tissus à devenir en meilleure santé. La vitamine C augmente également l'absorption de la plaie et accélère la cicatrisation. Les fraises, les melons, les oranges, les tomates, les poivrons, les légumes verts, le chou et le brocoli sont des fruits et légumes riches en vitamine C. Les légumes et les fruits fournissent également des suppléments de fibres et de minéraux à votre régime alimentaire, ce qui vous rend plus énergique.

Vidéo: Le petit déjeuner idéal pendant la grossesse - Question Nutrition (Août 2022).