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Guide de préparation à la grossesse hivernale

Guide de préparation à la grossesse hivernale



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En tant que femme, vous êtes à un moment où vous êtes extrêmement sensible et prenez soin de tout. c'est-à-dire que vous êtes "enceinte". Vous devez prendre certaines précautions pour vous protéger et protéger votre bébé des effets négatifs de l’hiver, tout en essayant de le soigner de la meilleure façon possible en accordant une plus grande attention à votre nutrition et à votre vie. Hôpital Memorial Ataşehir, Département d’obstétrique et de gynécologie, assoc. Dr. Contacter Tolga directement a donné des informations sur la grossesse en hiver.

1 - Les épinards et les poireaux sont sur votre liste de nutrition
Pendant les mois d'hiver, pour renforcer votre métabolisme, augmenter votre résistance aux maladies et, surtout, maintenir un développement sain de votre bébé, c'est un régime alimentaire équilibré. Pendant la journée, vous devez consommer suffisamment de nutriments dans chaque groupe alimentaire et fournir les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. sont des nutriments.

2 - Mandarine orange le matin, banane le soir
La vitamine C, qui joue un rôle de premier plan pour notre santé en hiver; les agrumes tels que les citrons, les oranges et les églantiers, les poivrons rouges et verts tranchants, le kiwi, le persil et la roquette sont également beaucoup plus riches. En hiver, il est possible que davantage de fruits et de légumes soient consommés. Le fer pris avec de la vitamine C sera absorbé plus que l'intestin et la pulpe de fruits et légumes augmentera les selles. Ce serait plus juste avec des oranges, des mandarines, des pamplemousses acides.

3 - Important pour le développement des poissons, des os et des dents
En été, le soleil, notre source de vitamine D, prend sa place en hiver en raison de son manque en hiver et la période la plus abondante et la plus variée est celle des mois d’hiver.Lorsque le poisson est consommé une fois par semaine, le besoin de vitamine D peut aussi se rencontrer. Le saumon est l'une des espèces de poisson recommandées pendant la grossesse.

4 - Réduire les glucides
Cela devrait réduire les glucides en cette période où la prise de poids excédentaire sera un problème après la naissance; les protéines, les vitamines et le calcium devraient préférer un programme de nutrition. Les aliments tels que la viande, le poisson, le poulet, les œufs et les protéines; le lait et les produits laitiers tels que le lait, le babeurre, le yaourt et le calcium; Si vous consommez beaucoup de fruits et de légumes en suivant le régime quotidien équilibré, vous pouvez répondre à vos besoins en vitamines.

5 - Attention aux espaces intérieurs
Les maladies infectieuses et les allergies qui provoquent la prolifération d'environnements, les conditions climatiques changeantes sont également responsables de nombreuses maladies. En ouvrant les portes et fenêtres, la ventilation de la maison et de la cuisine peut être améliorée et ne restez pas longtemps dans des endroits bondés et lavez-vous les mains fréquemment. Serrer la main et s'embrasser sont plus à risque en cette saison lorsque les infections grippales sont courantes et que ce type de contact étroit doit être évité.

6 - Le tabagisme passif augmente les risques pendant la grossesse
Le tabagisme passif est plus fréquent dans les espaces intérieurs; Retard de croissance intra-utérin chez votre bébé, faible poids à la naissance, etc. les risques. Ne permettez pas de fumer dans votre maison et restez à l’écart de la fumée, des espaces non ventilés.

7 étirements augmentent les infections cutanées; Protégez votre peau
Pendant votre grossesse, votre peau sera plus sensible et nécessitera plus de soins. Votre peau peut sécher et se gercer, surtout par temps froid. Comme ces fissures peuvent également augmenter le risque d’infection, vous devez utiliser de l’eau chaude au lieu d’eau froide pour le lavage des mains et du visage. Vous devez hydrater votre peau à l’aide de crèmes hydratantes simples, sans oublier de boire beaucoup d’eau.

8 - Le choix des vêtements et des chaussures reflète votre santé
En hiver, il est recommandé de porter des manteaux et des vêtements doux qui ne causent aucune gêne. Des vêtements synthétiques, en nylon, serrés par temps froid ne sont pas très sains. De tels vêtements, sous-vêtements et pantalons ne doivent pas être préférés car ils ne sont pas perméables à l'air et ne provoquent pas de transpiration ni d'infections fongiques. En hiver, les vêtements en laine, en coton, ventilables et doux doivent être préférés. Le choix des chaussures est également très important. Cela ne fera pas transpirer votre pied; Cependant, une autre caractéristique importante des chaussures conservant la chaleur est que la semelle est en caoutchouc ou en un matériau similaire, de sorte qu’elle ne glisse pas sur des surfaces glissantes telles que la neige ou la glace.

9 - La randonnée et la natation sont le sport idéal pour vous
Bien que la marche soit l’activité la plus adaptée à la grossesse, les conditions hivernales rigoureuses et difficiles à garder peuvent garder les mères à la maison. À la maison ou au gymnase, vous pouvez marcher sans effort sur le tapis de course, le yoga, le pilates ou de simples exercices. Vous pouvez utiliser les piscines intérieures pour nager car le temps n'est pas approprié. Un autre meilleur exercice pendant la grossesse est la natation. Vous serez très à l'aise de nager de 2 à 4 minutes par semaine pendant 30 minutes dans une piscine propice à la santé (contrôlée en permanence, etc.). Grâce à ces exercices, la douleur et les crampes qui amèneront la grossesse seront atténuées, ce qui aidera à alléger les douleurs à la naissance et aidera à réaliser la naissance avec moins de douleur. Cela facilitera également la remise en forme du corps après la naissance. À moins que votre médecin ne vous dise que votre grossesse est risquée, faire de l'exercice quatre jours par semaine vous aidera beaucoup.

10 - Humidifiez votre maison
Il sera utile d'humidifier l'air dans les maisons à l'aide de mesures telles qu'une théière, de l'eau bouillante, des chiffons humides ou des dispositifs spéciaux permettant d'humidifier la pièce.


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