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5 façons de réduire le stress pendant la grossesse

5 façons de réduire le stress pendant la grossesse



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Entourez-vous d'amis et de relations positives

Comment savez-vous si vos amis sont bons pour vous? «Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec eux», déclare Adrianne Ahern, psychologue à San Diego, Californie, et auteur de Arrêtez-vous maintenant! Quatre étapes vers la joie intérieure. Si vous vous sentez bien dans votre peau lorsque vous êtes avec quelqu'un, cette personne apporte de la joie dans votre vie.

Malheureusement, la plupart d'entre nous avons des personnes négatives dans nos vies. Si un ami ou un parent vous fait vous sentir mal, essayez d'éviter cette personne pendant votre grossesse. "Il ne s'agit pas de blâmer la personne - il s'agit de prendre soin de vous", dit Ahern. Plus tard, vous pourrez décider s'il vaut la peine de poursuivre l'amitié ou de confronter la personne à vos sentiments.

Renforcer votre système de soutien maintenant vous apportera des avantages plus tard: vous apprécierez leurs encouragements et leur aide lorsque vous ferez la transition vers la vie avec un nouveau-né.

Prenez le temps

Lorsque vous vous sentez bouleversé, faites une courte pause. Quelques minutes de méditation, de lecture d'un magazine, de conversation avec un ami ou de promenade peuvent être ce dont vous avez besoin. Offrez-vous un massage prénatal pour apaiser vos points douloureux et vous aider à vous détendre.

Préparez-vous à une attention indésirable

Est-ce que cela vous rend fou quand les gens touchent votre ventre ou commentent votre taille? Plutôt que de vous fâcher quand quelqu'un fait un commentaire insensible, consultez nos idées de retours intelligents et gardez-en quelques-uns à l'esprit lorsque vous en avez besoin.

Défouler

Tout type d'activité physique exigeante atténue les tensions et libère des endorphines de bien-être. L'exercice vous aide à avoir une grossesse saine et peut améliorer votre bien-être émotionnel. Essayez la marche, la natation ou le yoga prénatal - tout ce qui vous fait bouger.

Si votre professionnel de la santé vous a déconseillé de faire de l'exercice, essayez de mettre de la musique et d'écouter certaines de vos chansons préférées. Ou écrivez dans un journal, où vous êtes libre d'exprimer tous vos sentiments.

Prenez une profonde inspiration

Si vous vous sentez tendu, vous retenez probablement votre souffle. La plupart des gens respirent peu profondément, par la poitrine uniquement, lorsqu'ils souffrent ou sont stressés. Une fréquence cardiaque rapide, des nœuds d'estomac et une tension musculaire sont la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas.

La respiration profonde peut aider, alors essayez plutôt ceci: lorsque vous inspirez, dilatez votre ventre. A l'expiration, laissez votre ventre se détendre et relâchez toutes vos tensions. «Le fait de vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à prendre en charge vos pensées et vos émotions», déclare Ahern. "Vous serez alors mieux équipé pour gérer les situations irritantes de manière plus créative et plus efficace."

Si vous êtes intéressé par une approche structurée, consultez des cours, des livres, des articles ou des vidéos sur la pleine conscience, qui est la pratique d'apprendre à concentrer votre attention sur le moment présent avec une attitude de curiosité, d'ouverture et d'acceptation.

La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une méthode de réduction du stress qui est devenue de plus en plus populaire dans de nombreux contextes différents. Bien qu'il soit enraciné dans les pratiques spirituelles bouddhistes, le MBSR est une pratique laïque, avec des techniques standardisées cliniquement prouvées. Votre fournisseur de soins de santé ou l'hôpital local peut offrir un programme MBSR.

Apprendre encore plus:


Voir la vidéo: Santé avant la grossesse six bonnes habitudes de vie des patients de fertilité (Août 2022).

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