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Comment se nourrir après la naissance?

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Si vous avez changé vos habitudes alimentaires pendant la grossesse, vous ne pouvez pas les abandonner. Si vous n’avez pas bien mangé pendant votre grossesse, il n’ya pas de meilleur moment pour acquérir de bonnes habitudes. Nous allons maintenant vous donner neuf règles simples pour les nouvelles mères en matière de régime:

• La plupart de ce que vous mangez fonctionne. Chaque bouchée que vous mangez maintenant n'est pas aussi importante que celle que vous aviez déjà partagée avec votre bébé en développement, mais la plupart d'entre elles doivent encore être équilibrées. Une sélection rigoureuse des aliments vous fournira beaucoup de lait de qualité et vous donnera suffisamment d’énergie.
• Toutes les calories ne sont pas égales. Peu importe qui nourrit votre famille, typiquement 1500 calories d'un repas de restauration rapide ne peuvent remplacer 1500 calories d'un repas bien équilibré.
• Le jeûne, c'est duper le bébé. Les repas sautés sont moins nocifs qu'ils ne le sont actuellement pendant la grossesse, mais une alimentation déséquilibrée continue réduira à la fois vos réserves de lait et votre énergie.
• Devenir un expert en productivité. Vous devez savoir comment choisir des nutriments riches en calories pour réduire le nombre de calories, afin d’obtenir un poids postnatal inférieur et de tirer le meilleur parti de la nutrition. Vous devriez essayer de manger du thon au lieu du salami au déjeuner et des fruits au lieu du gâteau au dîner.
• Les glucides sont un problème mixte. Les glucides complexes non raffinés sont un problème sur lequel vous devez vous concentrer après la naissance. Le pain de blé entier, les céréales, le riz brun, les haricots secs, les pois et autres légumineuses contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.
• Les bonnes escapades sont un problème. Le thé, le café, les gâteaux, les biscuits et les glaces sont inutiles sur le plan nutritionnel, mais contiennent beaucoup de sucre. Il n'est pas important de faire une escapade de temps en temps, mais il sera préjudiciable de charger beaucoup de calories inutiles.
• Vous devriez manger des aliments qui vous rappellent d’où ils viennent. Les aliments hautement transformés perdent l'essentiel de leur valeur nutritionnelle lors de la transformation. Les aliments raffinés contiennent souvent des quantités malsaines de graisses saturées, de sodium et de sucre. Ils peuvent même contenir des édulcorants artificiels et des colorants chimiques qui peuvent parfois être transmis au bébé par le lait maternel.
• Faire de la nutrition équilibrée une affaire de famille. Si vous partagez ce régime avec les membres de votre famille, votre bébé aura un environnement alimentaire sain tôt et ne souffrira pas des problèmes que vous avez rencontrés en prenant ces habitudes.
• Ne sabotez pas votre régime alimentaire. Ne vous arrêtez pas pour manger sainement en buvant de l'alcool et en fumant.


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